barki i biceps

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach. Staż: Nazwać tego stażem nie mogę, od jakiegoś roku staram się ćwiczyć jakieś pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady itp. Taki trening domatora, ale nigdy się nie przykładem do tego, jem/jadłem zawsze z 10 wskazówkami [...]

Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy ) Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń Sztange zamieniam na hantle itp Dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 3 serie [...]

[...] Biceps: sztangą 35x10/40x10/45x10x10 modlitewnik sztanga łamana: x12x12x12x12 hantle 16 ka młotek 6x10 na koniec treningu zawsze brzuch - bardzo solidnie. wtorek: barki: wyciskani siedząc z przodu: 40x10 50x10 60x8 70x8 80x8 hantle 25 kg 4x12 rozpiętki w opadzie x10x10x10x10 Nogi: przysiad z przodu: 40x10 60x10 80x10 90x6 100x6 105x5 [...]

[...] z grubsza o tym jak działam... biegi 5-7km staram się 4 razy w tygodniu minimum. do tego dochodzą treningi siłowe, robię je w takim mniejwięcej trybie... 1 dzień, klatka + barki 2 dzień, biceps + triceps 3 dzień, nogi + plecy 4 dzień przerwa albo od początku cały cykl, jeżeli wiem że pod koniec tygodnia bedzie licho z czasem i tak w koło [...]

[...] ułożył mi trener na siłowni, chciałem spytać czy jest dobry? Są jakieś błędy? Może coś pozamieniać? Gdzie mógłbym dorzucić trening na przedramię? ************* 1. Klatka, barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4s 10-12p -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 8-10 -wyciskanie w siadzie na maszynie 4s 10-12 [...]

[...] tygodniu: Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8 Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8 Biceps - Uginania ze sztangą łamaną 2x 10/8 Triceps - Pompki na poręczach 2x MAX Brzuch - Wznosy nóg 2x MAX Efekty były dość zadowalające przytyłem do 70kg (a [...]

[...] na ok 8 powtoorzen...poprzedam serie 'na maxa' 3-4 rozgrzewkowymi seriami z progresja zeby napompowac miesnie krwia i przygotowac do wlasciwej serii... II trening: nogi + barki + kaptur + lydki...na nogi wieksza ilosci powtoorzen (do 20) reszta bez zmian...rozgrzewka tak j.w. jak zostalo napisane w poscie z linku robie 3 roozne cwiczenia na [...]

Witam, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie): poniedziałek (D1) Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona [...]

Wita, chciałem zacząć trochę ćwiczyć. Szukałem jakiś planów treningowych w sieci i spodobał mi sie ten: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim [...]

[...] ze sztangą na barkach 2)uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu (dwugłowe ud) 3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce (klata) 4)unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki) 5) wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 6)podciąganie na drążku 7)martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami 8)uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka (biceps) [...]

[...] oliwa z oliwek w międzyczasie gdzieś tam kawałek owoca i garść orzechów trening FBW ? (3 ćwiczenia na duże partie +2 ćw na małe, zawsze 3 x 12 powtórzeń ): 1)Poniedziałek barki + motyle lekko brzuch normalny i skośny lekko aeroby 30 - 40 min 3)Środa Klata + biceps brzuch normalny aeroby 30 - 40 min 4)Czwartek Nogi brzuch normalny aeroby 30 - [...]

[...] silowni chodze 3 razy w tygodniu po 1,5 h intesywnego treningu waze 100kg i mam 186 cm i w sumie umieszcaam plan treningowy bo poprzedni mi sie znudził. Poniedzialek nogi i barki wyprosty na maszynie 4x12 uginanie na maszynie lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztangą 4x12 barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 4x12<10<8<6 progres ciezaru [...]

mam 14.5 lat cwicze juz od ponad pol roku mase teraz rozpoczynam trening silowy i czy ten plan ktory ulozylem jest dobry?? poniedzialek-klata barki plecy wtorek--biceps triceps brzuch srode--odpoczynek czwartek--klata barki plecy piatek--biceps triceps brzuch I jeszcze coddziennie biegam wzrost-173 waga-70kg Zmieniony przez - mAsAkrA14 w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : 2miesiace ze sztangielkami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : ławka regulowana,gryf prosty,sztangielki Dieta : raczej nie mam ochoty bawic sie w jakieś diety jem to co normalny przecietny człowiek. I DZIEŃ [...]

Siema, Od tygodnia trenuje nowym treningiem bill starr 5x5 i nie wiem jakie mam do niego dać dodatki, myślałem nad tym i nie ma w nim za wielu ćwiczeń na barki oprócz tego wyciskania żołnierskiego, co myślicie? Obecnie wygląda to tak (daje linka do pliku excela) : [...]

Trening mam 3 dniowy wtorek klatka i triceps czwartek nogi i barki piątek plecy i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4lata +/- ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:44 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA [...]

[...] ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - barki, nogi(Tabata) BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do czubka głowy 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. [...]

Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]

[...] wzrost sily goraco polecam mysle ze niedlugo znowu wroce do tego treningu. aktualnie Split-4x poniedzialek-klatka-triceps wtorek plecy biceps sroda -aero czwartek barki-biceps(lekko) piatek nogi-triceps(lekko) jako ze jestem na lekkiej redukcji po kazdym silowym wpada 20-40min aero Dieta: nie licze codziennie kalori bo niestety czesto [...]